随着天气越来越热，宝宝睡觉踢被子的情况更加频繁了。

老母亲每晚都要跟娃的小脚丫作斗争，盖了踢、踢了盖，每晚都要反复多次，让人抓狂又无奈：

(相关资料图)

孩子的脚丫怎么就盖不住呢？一盖就踢，一穿袜子就脱；

每天夜里要起好几次给娃盖被子，每次都发现孩子的脚丫明晃晃的在外边；

睡前给娃穿了袜子，睡着睡着就被扯掉了；

……

娃睡觉总把脚丫露在外边，怎么办？先别忙着盖，这背后的好处很多人不知道。

孩子睡觉前露出脚丫

是身体在帮助自己更快入睡

娃睡觉前喜欢把脚丫露出来，是为了让自己平静下来，从而更快地进入睡眠。

为什么这么说？

因为核心体温的下降，是睡眠准备的关键。有研究发现，早在躺下睡觉之前，核心体温就开始下降。体温下降可以使人感到困倦，人更容易入睡。

为了让身体的核心温度下降到适合睡觉的程度，身体需要散发热量。而脚丫是用来降温的理想工具。

脚底没有毛发，热量更容易散发，脚部血管还有一种非常利于散热的结构——动静脉吻合。这种结构就像一个闸口，当血管扩张时，闸口就会打开，血液流动加快，散热也更快。

2000 年一项发表在 American Journal of Physiology 杂志上的研究证实了，手和脚部的血管扩张，以及由此产生的热量损失，促进了睡眠的快速开始。

这项研究针对 20 名成年健康男性，实验发现当他们穿上舒适的睡衣，爬上床躺下，依偎着柔软的床，准备入睡时，手部和脚部的血管会自然扩张，血流加快，脚部的温度迅速升高，散热随之加快。

婴幼儿也有这样的睡眠准备过程。一项针对 28 名 4～8 个月健康婴儿的研究表明，当婴儿熄灯后准备入睡时，足部温度自然升高，相对腹部温度升高得越多，入睡所需的时间就越短。

对于孩子而言，由于新陈代谢相对更快，产热更多，也就更需要把脚丫露出来，帮助身体更快降温。在身体温度变化最快、散热最多的时候，睡眠往往就发生了。

这时候如果家长强行给娃穿上袜子或盖上脚丫，反而影响孩子入睡的节奏。

孩子睡着后露出脚丫

的确可能让他们睡得更好

讲到这里肯定有家长要问了，那睡着后脚丫温度降下来了，就不应该踢被子露脚丫了，为什么孩子还是总踢开呢？

排除掉睡前过于兴奋或身体不适，孩子睡着了踢被子，多半是「真的觉得热」。

孩子在入睡之后，新陈代谢减慢，身体的产热降低，核心体温会持续下降 1~2 ℃，一直到睡醒前 2 小时再升高。

在这个温度调节过程中，大脑中的下丘脑起了重要作用。它接收所有与核心温度和环境温度有关的信息，然后控制身体做出反应，从而保证孩子的核心体温在大约 36～38 ℃ 的正常区间波动。

当孩子盖着被子或穿着睡袋睡觉，导致核心温度升高时，下丘脑会立马接收到「我有点热」的信号，然后发号施令，让身体通过扩张血管或让身体出汗来增加散热。

与此同时，身体也会主动寻找凉爽的地方——把脚丫露出来，或者一脚踢翻被子。

当环境温度降低，孩子感受到冷时，下丘脑也会控制身体自动作出反应，比如血管收缩，比如主动寻找温暖的地方来减少散热等。

从科学上说，「孩子睡觉时把脚丫露在外面」的确可能让他们睡得更好。

两个办法教你判断

很多家长看到这里还是会担心，如果天气变化忽冷忽热，不及时盖上脚丫，孩子真的不会冷吗？

2 个办法教你判断孩子冷不冷，再来决定要不要给孩子穿袜子或者盖上脚丫。

根据卧室温度来判断冷暖

根据一项针对 80 名婴儿的随机对照研究，当室温保持在 20～22 ° C 时，婴儿无论在襁褓之中还是睡袋中，都会感觉很舒服，既不冷也不热。也有一些其他研究，给出最适合婴幼儿的睡眠室温在 16～20 ° C 之间。

如果室温保持在 16～22 ° C 之间，给孩子穿上合适的睡衣或盖上合适的被子，一般情况下，就不需要担心孩子的脚丫有没有穿袜子或有没有盖住。

如果单凭卧室的温度来判断还是无法打消家人的顾虑，也可以通过用手「摸胸口或后背 」，来判断睡着后的宝宝冷不冷。

对孩子来说，绝大多数手脚凉都是正常的，可能与小孩子手脚末梢循环欠佳、毛细血管充盈不足等有关。胸口、后背更能准确反映身体的真实温度：

如果胸口或后背摸上去温温的，说明孩子不冷，不用盖脚；

如果胸口或后背已出汗，说明孩子有点热，穿着太多，不仅不用担心露着脚，还要适当减少衣物；

如果胸口或后背微微发凉，说明孩子有点冷，需要增添衣物。

大人觉得孩子冷，不是真的冷，孩子自己的感受才最关键。不要再过度纠结孩子睡觉时调皮的小脚丫了，那是孩子让自己更舒服，睡得更好的本能选择。

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浙江大学神经生物学博士

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《睡眠公式》作者

IMPI 母婴睡眠咨询师

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题图来源：站酷海洛

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